[小嬰・漫遊]

一週內第二次搭德鐵，本來誤點半小時已經不爽，突然又廣播說因為鐵軌有人，警察關閉線路，不知道何時可以前進，誤點直接再加一小時。車子停在月台等警察消息時，可能等得不耐煩了，車廂有個阿北直接牽著自己的折疊腳踏車下車就消失了，他該不會要自己騎回柏林吧？還有兩百公里唉。凌晨終於抵達，總共誤點162分鐘。

新研究發現健康老化或許沒有單一正確的飲食方式，以多種不同方式均衡飲食，似乎都能在分子層面減緩生理時鐘的運行。例如地中海飲食、北歐飲食、DASH飲食、MIND飲食等，超過70%的底層生物學路徑相互重疊，直接與老化與慢性疾病的核心機制有關。

共同原則是：

• 每日：至少 5 份蔬果（其中1份綠葉蔬菜、每週2次以上莓果或深色水果）
• 主食：全穀（燕麥、糙米、全麥、黑麥）取代精製穀物
• 蛋白質：魚類每週2–3次；豆類與堅果每週≥4次；禽肉適量；紅肉與加工肉盡量少
• 脂肪：以橄欖油或菜籽油為主要烹調油；避免奶油與反式脂肪
• 乳製品：選擇低脂或發酵乳（優格、起司適量）
• 鈉與糖：減少加工食品、含糖飲料與糕點；烹調少鹽，善用香草與香料

週六去印度朋友家看她出生四個月的小baby。他們買了一棟老屋想要自己慢慢整修，房子很大還有院子跟一堆果樹，養了一隻德國狼犬跟貓咪。她恢復得很好，一直擔心的副乳沒有出現。晚上跟台灣好友去吃了台灣餐廳，沒喝過大人的珍奶就點了一杯，原來是加了奶酒的珍奶。吃完在街頭散步，剛入秋天氣很舒服，隨意聊著一些瑣事，果然年紀到了，健康自在、能雲淡風輕就算幸福。

週日早起跑步，今天柏林大選，遇到不少早起投票的人。回家洗完澡就接到好友們的視訊電話，好友開展我也虛擬參觀了一下，看展無時差好棒。之後又東聊西聊了兩個小時，從北市選舉一路聊到核融合跟Ｅ皮Ｉ骨的社交困境。跟好友聊天真的輕鬆自在，話不用講完、不用解釋，就能心領神會，點心之交情緒價值滿滿。