相簿跳出提醒，好懷念去年在中山道小熊哥民宿的一晚，喝啤酒聽黑膠，東聊西談。不過他推薦我的專輯我都還沒找來聽。一年過得好快，想來也是可怕。總覺得昨日還在山徑上搖熊鈴，三長兩短。
威尼斯影展結束，阿莫多瓦雖然已經被頒發過金獅終身成就獎，今年還是拿下一座金獅。他的《隔壁的房間》是兩影后Tilda Swinton跟Julianne Moore同台飆戲探討母女關係，感覺很精彩。阿莫多瓦拿過金像、金球、柏林、坎城、威尼斯各種獎，74歲還在努力拍電影真的很強。
這週看了印度電影《誰偷了垃圾桶？》Maharaja，真的是很可怕的電影，好幾次我都要把頭轉過去。心臟不好真的不要看哎，太沈重了。鬼片馬拉松仍在進行，看了韓國鬼片《鬼6怨》，六個短篇組成。有一個健身房的鬼片，說的是一位租客深夜在社區附的健身房做腿推，做到最後力竭推不上去，一睜眼就看到機器上方趴著一位長髮白衣女子。每個健身房其實都有小精靈在幫大家增肌，肌肉都是用靈魂換來的。
以為沒看過泰片《鬼亂5》，重看才發現看過了XDD。台灣諧音梗片名真的要搞死人。2008的《鬼4虐》跟2009的《鬼亂5》是同個系列。接著還有2012的《鬼3驚》，14年的《鬼3驚2》跟18年的《鬼3驚3》，三部是同個系列。不過2023的《鬼6怨》是韓國鬼片。
讀完了《我們為何要睡覺》，睡眠科學很有趣。書末作者列了十二條建議：
- 堅持睡眠時間表。每天在相同的時間睡覺和起床。作為習慣的動物，人們很難適應睡眠模式的改變。週末晚睡無法完全彌補週內睡眠不足的問題，而且會讓週一早上更難早起。設定就寢時間鬧鐘。我們通常會在起床時設定鬧鐘，但卻沒有在入睡時設定鬧鐘。如果你從這十二個小竅門中只能記住一個建議，應該就是這個了。
- 運動很好，但不要太晚做。嘗試在大多數的日子裡至少運動三十分鐘，但不要晚於睡前兩到三小時。
- 避免咖啡因和尼古丁。咖啡、可樂、某些茶和巧克力都含有刺激物咖啡因，而咖啡因的影響可能需要長達八小時才能完全消失。因此，在傍晚時喝杯咖啡會讓你在晚上難以入睡。尼古丁也是一種刺激物，通常會讓吸煙者只睡得很輕。此外，吸煙者常常會因為尼古丁戒斷而在早上過早醒來。
- 睡前避免喝酒。睡前喝杯睡前酒或酒精飲料可能會幫助你放鬆，但大量飲用會剝奪你的快速動眼睡眠，讓你一直處於較輕的睡眠階段。大量攝取酒精也可能造成夜間呼吸障礙。當酒精影響你的睡眠時，你也容易在半夜醒來。
- 避免在深夜進食大餐和飲料。吃點小零食沒關係，但大餐會引起消化不良，影響睡眠。晚上喝太多飲料會導致經常醒來小便。
- 如果可能的話，避免服用會延遲或干擾睡眠的藥物。一些常見的心臟、血壓或哮喘處方藥，以及一些治療咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，都可能擾亂睡眠模式。如果你失眠，請與你的醫療服務提供者或藥劑師商量，看看你正在服用的藥物是否會導致你失眠，並詢問是否可以在白天的其他時間或晚上較早的時候服用這些藥物。
- 午睡有助於彌補失去的睡眠，但午睡過晚會使晚上更難入睡。
- 睡前放輕鬆。不要過度安排你的一天，以致沒有時間放鬆。閱讀或聽音樂等放鬆活動應該是你睡前儀式的一部分。
- 睡前洗個熱水澡。出浴後體溫下降可能會讓你覺得想睡，而且泡澡可以幫助你放鬆和放慢腳步，讓你更容易入睡。
- 黑暗的臥室、清涼的臥室、無小工具的臥室。清除臥室中任何可能分散你睡眠注意力的東西，例如噪音、明亮的燈光、不舒服的床或溫暖的溫度。如果房間溫度保持偏涼，你會睡得更好。臥室中的電視、手機或電腦可能會讓你分心，剝奪你所需的睡眠。擁有舒適的床墊和枕頭有助於促進良好的睡眠。失眠的人經常看鐘。將時鐘的表面轉到看不到的地方，這樣你在嘗試入睡時就不會擔心時間。
- 適當接觸陽光。日光是調節日常睡眠模式的關鍵。每天嘗試到戶外接觸自然陽光至少三十分鐘。如果可能的話，早上迎著太陽起床或使用非常明亮的燈光。睡眠專家建議，如果你有入睡問題，應該在早上接觸陽光一小時，並在睡覺前將燈光調暗。
- 不要醒著躺在床上。如果你發現自己躺在床上超過二十分鐘後仍然清醒，或是開始感到焦慮或擔心，請起身做一些放鬆的活動，直到你感到困倦為止。無法入睡的焦慮感會讓你更難入睡。
草都沒有派對還沒完結。小草說政治追殺。鄭南榕被侯友宜帶隊攻堅自焚明志，多年後還要被草民在脫口秀上嘲笑。林宅血案一母兩女被凶狠殺害，證據都指向國民黨。更不用說羅列不完的白色恐佈。這才是政治追殺，刀刀見血。草民極度缺乏史識感，對於台灣過去發生什麼完全不知情，所以對於台灣未來的想像也相當空泛。只是將自身不滿轉移到對社會的不滿，既不科學也無理性更難務實。就像吃路邊攤時遇到一直抱怨政府的路人，真正問他問題的癥結與解法時又支支吾吾。草民就是有學歷的路人，抖音看太多的鄉愿而已。
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